▶️GÜNÜN İLK ÖĞÜNÜNDE saat kaç olursa olsun protein kaynağı,yağ kaynağı ve KALİTELİ KARBONHİDRAT kaynağı tüketiyorum.
▶️AKŞAM ÖĞÜNLERİNDE ve hatta akşam öğününden sonra karbonhidrat tüketmiyorum✋Akşam yemeğine tere,roka gibi acı tadı olan otlarla başlıyorum.(iştahımı kesiyor o tad🫣)
▶️Akşam öğününde salata olmazsa olmazım.Salataya yağ koymak yerine 2 YK yoğurt koyuyorum.
▶️Her öğünde mutlaka limon kullanıyorum.Limon besinlerin glisemik indeksini düşürür ve kan şekerini dengeler.Limon kahvaltımda da var akşam yemeğimde de.
▶️Yatmadan 3 saat önce yeme eylemini sonlandırıyorum.Bu kural bile size 1 ayda 4-5 Kg verdirebilir.
▶️Haftada 4-5 bardak kefir ve her gün 2 kase yoğurt vazgeçilmezim.
Hatta çoğu zaman yoğurt olarak satılan protein yoğurtlardan tüketiyorum.Kaslarımı korumak için sevdiğim bir protein kaynağı oldu.
▶️Akşam yemeğinden önce 10 adet badem tüketiyorum bu sayede yemekte iştahımı çok rahat kontrol edebiliyorum.
▶️Akşam yemeklerden sonra meyve tüketimini bıraktım.Akşam saatlerinde insülin hormonumu deliğinden hiç çıkarmıyorum😂
▶️Kalsiyumdan zengin besleniyorum.Kalsiyum tüketiminin metabolizma hızlandırma etkisi vrdır.
Kalsiyum sadece süt grubunda yer almaz aşağıda yer alan sebzelerde kalsiyum deposudur.
Iapanak,lahana,brokoli,balkabağı,bamya.
Kaydetmeyi ve sevdiğiniz herkesle paylaşmayı unutmayınnnn🙋♀️💟
