Menapozda Bel çevres yağlanma neden olur?

😌 Ben menopoza 3 yıl önce girdim 49 yaşındaydım ve sadece 6 ayda göbeğim yağlandı ve belim kalınlaştı! Halbuki farklı hiç bir şey yapmıyordum🥹 İşte belli başlı sebepler:
🚩🔻 Östrojenin Azalması: Östrojen seviyesi düşünce yağ depolama eğilimi kalçadan bele kayar.
🚩🔻 Kas Kütlesi Azalır: Kas kütlesi azaldıkça yağ depolama kolaylaşır, bel çevresi daha hızlı genişler.

Ama stres yok ben başardım ve işte adım adım maddeleri sıralıyorum💋🌟
✅ Menopoza Uygun Takviyeler

→ Magnezyum, B6, resveratrol, probiyotikler, yeşil çay ekstresi gibi içerikler metabolizmayı ve hormon dengesini destekler.
✅ Omega-3 ve D Vitamini
→ Enflamasyonu azaltır, yağ hücresi büyümesini baskılar.
→ Omega-3 (ceviz, somon, keten tohumu) ve güneşlenme şart!
✅ Protein Tüketimini Artır
→ Kas kaybını önler, metabolizmayı hızlandırır.
→ Günlük en az 1.2-1.5 g/kg protein hedefle.
✅ Stresi Azalt
→ Kortizol yüksekliği bel çevresi yağlanmasını artırır. Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri destek olur.

ANTİOKSİDANLAR Hormon Dengesine Dolaylı Katkı
→ Östrojenin azalması sonucu artan oksidatif stres, antioksidanlarla dengelenebilir.
→ Hücre yaşlanması yavaşlar, metabolizma daha etkin çalışır.
HEMEN NOT AL,KAYDET👇
✅ Yaban mersini, böğürtlen, vişne
→ Antosiyanin deposu: Karın yağını azaltmada bilimsel desteği var (PMID: 18035001)
✅ Nar
→ Polifenoller ve ellagik asit açısından zengin
✅ Kakao (şekersiz)
→ Flavanol içerir, damar sağlığı ve insülin hassasiyeti için etkili
✅ Zerdeçal + karabiber
→ Kurkumin iltihabı azaltır, bel çevresini etkileyebilir
✅ Yeşil çay (EGCG)
→ Termojenez artırıcı, yağ yakımını destekler
✅ Pancar, ıspanak, kuşkonmaz
→ Nitrat ve betalain içerikleriyle hem antioksidan hem detoks destekleyicidir
✅ Ceviz ve keten tohumu
→ Omega-3 + polifenollerle çift etkili
📌 Tavsiye:
Günde 3-4 porsiyon antioksidan zengini besin eklemek menopoz döneminde vücut kompozisyonunu olumlu yönde değiştirebilir.

Birde sana örnek liste yaptım videonun sonunda ekran görüntüsü almayı unutma canım menopoz kardeşim💋💋💋 senin gibi bu konudan muzdarip bacımsularlada paylaş😌🔗